O mnie

Łukasz Zdanowski


Odwiedź mnie na:
Zasługujesz na profesjonalne podejście do treningu! Z wykształcenia jestem certyfikowanym Trenerem PZLA. Przez lata odbyłem masę kursów szkoleń dokształcających z zakresu przygotowania motorycznego, treningu kolarskiego, dietetyki sportowej oraz treningu siłowego, a także szkolenia z zakresu fizjoterapii oraz prewencji kontuzji. Te wszystkie umiejętności pozwalają mi teraz dzielić się z wami moją wiedzę, byśmy w zdrowiu i mogli osiągać swoje zamierzone cele! Do dzieła!

 

Od przeszło 8 lat zajmuję się zawodowo układaniem planów treningowych dla moich zawodników.  

 

Jak wygląda współpraca ze mną? 

 

  • W ciągu jednego dnia od otrzymania Twojego zgłoszenia odzywam się i rozmawiamy o Twoich celach oraz potrzebach.
  • Treningi rozpisuję raz w tygodniu, otrzymujesz do nich dostęp online poprzez najlepszą na rynku platformę do analizy treningu treaningpeaks.pl
  • Poprzez aplikację, po każdym treningu, notujesz informacje o szczegółach jego realizacji: swoim samopoczuciu, zmęczeniu, wydarzeniach, które mogły go zaburzyć.
  • Rozpisując kolejne treningi, biorę pod uwagę przekazane przez Ciebie informacje, uwzględniam także Twój kalendarz rocznych  startów.  Jesteśmy w stałym kontakcie telefonicznym lub na messengerze – możesz pytać mnie o wszystko, staram się odpisywać od razu.
  • Wspólnie realizujemy Twoje cele i marzenia dotyczące podnoszenia możliwości wydolnościowych.

 

Co zyskujesz trenując ze mną?

 

  1. Indywidualnie skrojony plan treningowy, dopasowany do twojego stopnia wytrenowania oraz życia rodzinnego i zawodowego.
  2. Ustalenie poprawnych stref treningowych, aby świadomie zarządzać swoim treningiem. 
  3. Codzienną motywację, która pozwoli Ci wytrwać i zrealizować cele startowe i pomoże w osiągnięciu innych celów życiowych. Jestem czynnym zawodnikiem i doskonale rozumiem z czym wiąże się łączenie życia rodzinnego i zawodowego z treningiem.
  4. Odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, analizę dotychczasowych wyników, indywidualne podejście.
  5. Porady dotyczące sprzętu, takiego jak zegarek multisportowy, plecak biegowy, sprzęt skiturowy, dobór odpowiedniego rozmiaru roweru szosowego, czy MTB, pomoc przy bikefittingu, bootfittingu, dobór właściwego obuwia, poprzez analizę twojej techniki biegu. 
  6. Poprawę sylwetki oraz progres treningowy, poprawę samopoczucia oraz wiarę we własne możliwości.
  7. Odpowiednią strategię odżywiania pod dystanse biegowe długie, typu ultramaraton, skyrunning, biegi na orientacje, długodystansowe wycieczki szosowe, wyścigi etapowe wielodniowe, długodystansowe trekkingi w górach wysokich. 
  8. Możliwosć udziału w moich unikatowych obozach wysokogórskich w Tatrach Polskich oraz Słowackich oraz Alpach Szwajcarskich, Francuskich i Włoskich. 

Pakiety Treningowe 

Basic 249 zł netto 

Dla osób z małą ilością czasu 3 treningi wydolnościowe + trening siłowy

+Cotygodniowa analiza treningów poprzez platformę treningpeaks.pl 

+1 rozmowa telefoniczne w miesiącu 

Medium 299 zł netto 

Optymalny plan rozwoju zawodnika 

4-6 treningów wydolnościowych w tygodniu + trening siłowy

+Cotygodniowa analiza treningów poprzez treningpeaks.pl

+Aktualizacja na przestrzeni weekendu 

+2 rozmowy telefoniczne w miesiącu 

Premium 449 zł netto 

Dla wymagających zawodników, którzy chcą mieć ciągły kontakt z trenerem 

7-10 treningów wydolnościowych w tygodniu + plan treningu siłowego oraz indywidualnie rozpisana dieta, co miesiąc oceniana pod kątem analizy składu ciała. 

+Dodatkowo jeden trening personalny w miesiącu, analiza techniki biegu lub trening w studiu treningowym /siłowni sieciowej.

+Codzienna analiza treningów poprzez platformę treningpeaks.pl

+Jeśli zajdzie taka potrzeba, aktualizacja na przestrzenni codziennych treningów

+Dowolne rozmowy telefoniczne na przestrzeni całego miesiąca 

*Dodatkowo dla moich zawodników istnieje możliwość odbycia treningu personalnego, trwającego 90 minut, na terenie Warszawy lub Zakopanego - 150 zł

*Na terenie Zakopanego oraz Tatr, w przypadku sprzyjającej pogody, wykonujemy w okresie letnim trening biegowy lub trening związany z kolarstwem szosowym, korzystając z  moich unikatowych tras lokalnych 

*W okresie zimowym treningi w Zakopanem wykonujemy na  biegówkach lub nartach skiturowych.

Trasa jest dostosowywana przede wszystkim do warunków pogodowych i zależna od stopnia wytrenowania danej osoby na nartach zjazdowych - 200zł + możliwość testowania/wypożyczenia sprzętu firmy Atomic. 

 

Pamiętaj, aby odwiedzić mnie na profilach społecznościowych! 

Najważniejsze Starty!

  • Bieg Ultra Granią Tatr 2015 - 10. miejsce open
  • Festiwal Biegowy w Krynicy 2015 (64 km) - 5. miejsce open
  • Baikal Ice Marathon 2016 - 2. miejsce open
  • Salomon Ultra Trail Hungary 2016 (115 km) - 2. miejsce open
  • Dalmacija Ultra Trail 2016 (110 km) - 2. miejsce open
  • Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu Górskim, Szczawnica 2017 (Niepokorny Mnich) - 6. miejsce open
  • Tenzing Hilary Everest Marathon 2017 - 4. miejsce obcokrajowcy
  • TDS by Ultra Trial du Mont Blanc 2017 (119km) - 28. miejsce open
  • Piekło Czantorii 2017 - 2. miejsce open
  • Mały Bieg Rzeźnika 2018 (25km) - 2. miejsce open
  • Monte Rosa SkyMarathon 2018 (z Ilją Marczukiem) - 20. miejsce open
  • Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich 2018 (21km) - 2. miejsce open
  • Chudy Wawrzyniec 2018 (50+) - 3. miejsce open
  • Festwal Biegowy w Krynicy Bieg 7 Dolin 2018 (64km) - 4. miejsce open
  • Mont Blanc 2015 - wbieg na szczyt i zbieg, w czasie 7h 55'przebiegnięcie w 2016 r. głównej grani Tatr Zachodnich (ponad 50 km, 5 km przewyższeń) w czasie 11h 40' (do 2018 r. nieoficjalny rekord trasy)